灌下一杯冰镇鲜榨橙汁，酸甜澄澈，这大略是不少东说念主夏令里的 “小确幸”。但你知说念吗？这杯看似健康的果汁，可能正悄悄给体魄 “埋雷”。

鲜榨果汁的“健康假象”，藏着这些雷区！

好多东说念主以为，鲜榨果汁没添加剂，比汽水健康，还能“浓缩” 生果的养分 —— 但事实可能刚巧相背。

1含糖量高到惊东说念主，血糖“坐火箭”

生果榨成汁后，细胞壁被零乱，蓝本“锁”在内部的糖分（尤其是果糖）被透顶开释，能被体魄快速经受。

一杯250毫升的苹果汁，含糖量约30克，确实赶上一罐可乐！夏天口渴时雅雀无声喝上几杯，一天的糖分摄入早就严重超标。永久这样喝，臃肿、2型糖尿病、心血管疾病的风险都会悄悄升高。

2膳食纤维“扫地外出”，饱腹感暴跌

吃无缺生果时，膳食纤维就像一层“保护罩”：能增多饱腹感，降速糖分经受，还能促进肠说念蠕动、匡助降胆固醇。

可“鲜榨”后，膳食纤维确实全留在了渣里被扔掉。喝果汁时，你喝下的是多半糖分和热量，却没若干饱腹感，很容易雅雀无声吃更多，导致热量多余，血糖也更容易大起大落。

3市售果汁藏“隐形添加剂”

就算是标榜“鲜榨”的市售果汁，也可能为了延迟保质期、改善口感，暗暗加了糖、防腐剂、香精、色素。永久喝，会给体魄代谢添就业。

夏天念念喝“果味”？这样作念更健康

诚然，果汁也不是王人备不成碰。炽热难耐时，偶尔喝一杯鲜榨的解解馋，王人备没问题。但念念着实兼顾健康和好吃，更保举这样作念：

优先吃无缺生果：

崭新、当季的生果最佳，比如苹果、梨、橙子、蓝莓等，连皮吃（洗净的前提下）还能多补膳食纤维。

少喝、浅尝辄止：

若是实在念念喝果汁，尽量我方榨，别过滤果渣，且一次别卓著200毫升，每周最多1-2次。

别替代水和正餐：

果汁不成当水喝，更不成替代崭新生果算作时常养分源流。

夏天补水、补养分，别把但愿请托在一杯果汁上。吃无缺的生果，多喝水，才是更妥贴的遴荐。

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作家：长城网