原标题：三伏天来了，这些养生误区要幸免（管事窗）

本年7月20日入伏，8月18日出伏，瞎想30天。三伏天，是一年中阳气旺、潮湿重的时节，亦然可玉体质的黄金窗口。三伏天有哪些养生误区？又该怎样正确养生？对此记者采访了重庆医科大学从属巴南病院中医（风湿）科副主任肖明伦。

夏季高温高湿，东说念主体推陈出新加速。肖明伦列举了以下常见养生误区：

误区一：只防暑不防寒。夏季有些东说念主贪凉喜冷，若万古候待在空调房中，容易导致不知冷热、免疫力着落，更容易伤风。空调对着颈椎吹，引起颈背部受寒，可能酿成颈部肌肉僵硬、后背酸痛等。虽天气炎夏出汗较多，但切忌飞速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚衷心肌梗死；冷食也易引起胃部不适，影响消化。

误区二：夏天只可清淡饮食。夏季食养应以清补为主，在清热解暑的同期益气生津，可合适食用绿豆汤、扁豆粥、荷叶粥等；还应适当时令，合适多食当季果蔬；并非完全不成吃辛辣食品，俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，进食葱姜、大蒜、紫苏等辛散之品，不错温中散寒。

误区三：夏季加强锻练大批出汗有助于快速瘦身。所谓“夏练三伏”是指在三伏之际进行范畴的绽放，如八段锦、太极拳、瑜伽等和缓姿色，以微微出汗、不嗅觉疲钝为度。不适应进行高强度绽放，过度追求大汗淋漓，体重短时候的快速着落有可能是脱水的发达，以珠弹雀。

误区四：每天大批喝绿豆汤。许多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，以致还当水喝。但是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃，忽视适量食用。

三伏天作念好哪些事，能让养生后果渔人之利？肖明伦给出以下忽视：

少许屡次补水，别等渴了再喝，经常小口饮用温沸水。忽视每天喝水量多于1200毫升。

吃“苦”开胃。插足三伏天容易食欲颓落，不错多吃点苦味食品，如苦瓜、苦菊等。介怀苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的东说念主不宜多吃。

三伏天晒背。晒背可在一定进度上起到通督脉、补元阳的作用，主要恰当阳虚体质者、骨密度较低群体等；8时至10时阳气飞腾时晒背较为合适，时长应依次渐进，从首次的不跨越10分钟逐步增多至20—30分钟；晒背后应饮用淡盐水等补充水分，幸免摄入冷饮、凉风直吹。

肖明伦领导，统一慢性病的老东说念主晒背技术要加强监测和照护，严格范畴时长并需要家属奉陪，幸免因脱水诱发心脑血管病等。

忽视晚睡早起。晚睡并不是提倡熬夜，而是适当夏季日夜变化的特质依期作息。晚上11点半前入睡，早上六七点起床较好。中午不错午睡30—60分钟，故意于气血均衡，匡助补充膂力。

忽视多泡脚。泡脚是一种自我保健范例。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，放松苦夏的症状。

保捏致密的心扉。炎炎夏令，未免马轻佻虎，但心扉欣忭会伤躯壳。越是天热，越要心静，与东说念主交放逐慢语速，不急不躁。遭遇不恬逸的事，学会心扉挪动。

肖明伦领导，老年东说念主、慢性病患者等独特东说念主群需要介怀以下事项：

患有慢性支气管炎、哮喘或体虚的老年东说念主，夏季尤其要幸免贪凉喜冷，入睡时介怀掩藏腹部、关键等部位。不错遴荐“三伏贴”、艾灸、督灸、中药内服等形态，将寒湿病邪拒绝出去。患有高血压、冠心病等慢性疾病者，要幸免心扉欣忭诱发疾病急性发作，保捏暖热心态。同期还要幸免熬夜，以复原膂力，养快慰神。

儿童脾胃娇嫩，要严格范畴冷饮、冰品，幸免过度喂养，防卫积食生热。体弱易伤风、哮喘、消化不良的儿童，可行“三伏贴”及赤子按摩。孕产妇耗气伤血，宜多进食优质卵白及利水消肿的食品，如冬瓜排骨汤、番茄牛肉汤、薏仁绿豆饮，合适加入山药、紫苏、生姜、大枣等药食两用之品以益气固胎，健脾消肿。

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